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Expertenkommentar
zum Beitrag „Die Vorteile eines kombinierten Ausdauer-Kraft-Trainings“ vom 24. März 2009
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Diese kanadische Studie unterstreicht die große Bedeutung von regelmäßiger körperlicher Aktivität auf Körpergewicht und Stoffwechsel bei übergewichtigen Männern und Frauen jenseits des 60. Lebensjahres. Sie zeigt eindrucksvoll, dass durch ein Ausdauertraining von 3-5x pro Woche die körperliche Fitness innerhalb von 6 Monaten um 30% gesteigert werden kann; gleichzeitig kommt es zu einer Gewichtsreduktion von 2-3 kg. Im Gegensatz hierzu hat reines Krafttraining kaum einen Effekt auf den Körperfettanteil und Insulinresistenz, der Vorstufe des Diabetes mellitus Typ 2.
Da die Kombination aus beiden Trainingsformen am besten abschneidet und von 90% der Teilnehmer regelmäßig umgesetzt werden konnte, sollte dieses Konzept gerade auch im Alter propagiert werden. Dies beinhaltet Trainingseinheiten á 30 min Ausdauersport bei moderater Intensität (Laufen, Radfahren, Nordic Walking etc.) an 3 Tagen in der Woche ergänzt durch einen Besuch in einem Fitness-Studio 1 mal pro Woche. Hierdurch tritt der Diabetes mellitus ebenso seltener auf wie die anderen Risikofaktoren (Fettstoffwechselstörung und erhöhter Blutdruck). Wieder einmal hat sich gezeigt, dass regelmäßige Ausdaueraktivität ein gutes „Anti-Aging“-Mittel ist.
Prof. Dr. med. Martin Halle ist Facharzt für Innere Medizin, Kardiologie und Sportmedizin. Er leitet das Zentrum für Prävention und Sportmedizin an der Technische Universität München.
